跑步机的正确使用方法你真的都知道吗来看看吧

跑步机的正确使用方法你真的都知道吗来看看吧

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相信很多人对跑步机并不陌生，在健身前要热身的话跑步机进行一次小小的热身是很多人不错的选择以及进行有氧运动时，跑步机也是必不可少的器械，但是你用过那么多次的跑步机，你是否真的了解和会使用呢？下面来看看“绅士”总结的几条跑步机正确的使用方法：

一、热身很重要
在开始正式使用跑步机时，不要急于求成，在你开始上跑步机跑步之前，先要在跑步机进行走步热身，从而使自己的关节和肌肉充分运动起来。通常热身时间为3-5分钟为佳，这样的热身运动，可以使你身体的关节和肌肉达到一个最佳最舒适状态，从而减少在后面运动中的对自身肌肉的拉伤。

二、应量力而行
在跑步机上运动时，当你在热身完毕后，应逐渐加快的你的跑步频率，预热后，可是加快你的运动频率，慢慢持续增加冲刺速度，而不是一口气加到底，容易造成对身体的伤害，在冲刺结束后，应逐渐减缓跑步频率，请切勿将跑步机的速度设置超过你的能力范围之外，要低估自己的能力范围，而不是高估，避免受伤。

三、改变跑步计划，增加跑步兴趣
跑步机进行有氧训练，其实是一种很枯燥的训练，可以根据自身的实际情况，制定后不同的跑步训练计划，第一天时，可以选择设置冲刺时间为10-20分钟，第二天时，可以设置为长跑40-60分钟，通过不同的训练计划，让训练不再枯燥乏味，从而增加自身的跑步兴趣。

四、充分发挥跑步机作用。
在健身房内，会看到很多人，不管是冲刺阶段还是长跑阶段时，会有手一直抓住扶手的情况，这种做法是错误的，在跑步机训练时，应放开扶手，将训练的重点和力量发挥到自己的腿部肌肉上去，这样才能充分发挥跑步机的作用，而且抓住跑步机的扶手，容易造成身体在跑步时的不平衡，极易引起摔伤和跌打。

五、不要一心二用
虽然跑步机是相对比较安全的器械，但是很多人在跑步机训练时，喜欢看着一些视频或者玩着手机进行跑步训练，这是不可取的，虽然听着一些音乐，随着音乐的节奏进行跑步训练有助于自身的节奏把握和缓解疲劳，但看视频和玩手机会容易造成跑步时的分心，是非常危险的行为，容易造成在跑步机上跌倒的情况，所以尽量训练时不要一心二用。
跑步机虽然是一项较为简单的训练器械，但却是一项老少皆宜的运动，也是有氧运动和训练大强度器械很好的健身器械。