“假期综合征”应对指南来了,怎么应对假期综合征
2023-03-14 来源:你乐谷
正文摘要:
假期这么多天，是不是感觉自己有些不舒服了？睡不着、醒了瞌睡、睡醒还困倦、吃饭也不香了，连和人聊天玩游戏的精力都没有了、懒得社交、懒得出门、懒得化妆。来，小伙伴，咱们来卫生间看看镜子里那个满脸疲惫的是谁？休息了几天，回来还是满满的倦怠感。假期过后便会引发后遗症。那么我们来说说怎么克服假期综合症。长假的确很容引起疲惫，所有假期结束应保持充足休息，良好的睡眠和一个能洗去疲惫促进血液循环的热水澡是克服假期综合症必不可少的法宝。“跟练丫头瑜伽”，轻轻松松赶走假期综合症。坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
“假期综合征”应对指南来了究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
假期这么多天，是不是感觉自己有些不舒服了？
睡不着、醒了瞌睡、睡醒还困倦、吃饭也不香了，连和人聊天玩游戏的精力都没有了、懒得社交、懒得出门、懒得化妆。
来，小伙伴，咱们来卫生间看看镜子里那个满脸疲惫的是谁？
休息了几天，回来还是满满的倦怠感。有时都怀疑自己是不是哪里生病了，为什么没精打采做什么都提不起劲？就算休息好多天都不能缓解。这是为什么涅~
来我们直接先公布答案：
也许，是因为太久没有运动了。
好滴，咱们先得到答案后，
我们来分析下原因，原因清楚后，
我们在一起学习解决方法。
【假期综合症起因-娱乐过度】
在烦劳的工作后，终于迎来了假期的轻松，假期总要放松下，通过放松来缓解工作的各类压力、劳累等，但在放松的幌子下，过度的消耗了自己的精力，比如通宵达旦的打牌，玩游戏，聚会，虽然看似很快乐，但是对身体却造成了巨大的负担。假期过后便会引发后遗症。
而且长时间看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
【假期综合症的起因——饮食不当】
假期总是离不开吃吃喝喝（放开宝宝，宝宝还能吃QAQ），适当饮食，享受妈妈爸爸爷爷奶奶的美味关怀，这本是无可厚非，但在放假期间出现暴饮暴食等不健康的进食行为，这是不能赞同的，你的胃和体重会告诉你什么叫做可一可二不可三。在聚会中，过度饮酒，一个人在家随便吃垃圾食品，辛辣油腻的不停，对于肠胃造成了强烈的刺激，这都需要一段时间的修养。
在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
而这一切都是你同样会干扰体内的调节，容易引起爆痘、便秘等多种情况，这严重的破坏了平时养成的生活平衡，所以身体很难恢复。
【假期综合症的起因——规律破坏】
工作的规律生活养成你的生物钟，而快乐的假期正是让你破坏这些的借口，平时没事逛街，现在逛逛逛逛，十一点而已不算晚。平常不买买买，现在买买买，才这么点，接着买。平常不咋玩的，不咋吃，不咋接触的都开启了无规律模式。
由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
哈哈哈O(∩_∩)O
现在我们各位小伙伴明白了原因，
那么我们来说说怎么克服假期综合症。
充足休息
长假的确很容引起疲惫，所有假期结束应保持充足休息，良好的睡眠和一个能洗去疲惫促进血液循环的热水澡是克服假期综合症必不可少的法宝。
调整心态
假期难免把心情玩野了，收不住啦啦啦啦啦啦啦(^^*)，所以我们需要给自己安静下（特别推荐瑜伽冥想，让你及时调节自己），调整心态，慢慢规划工作，提前进入工作状态。
运动
运动大法好，世间又千愁又有千忧。
何以解愁，何以解忧，唯有运动。
运动，就不得不说瑜伽，瑜伽那就不得不推荐咱们可爱迷人，专业权威又平易近人的丫头。
“跟练丫头瑜伽”，轻轻松松赶走假期综合症。
冥想
2分钟冥想？因为时间短，练习起来相对简单。可以在任何你觉得想放松或放空的时候，带着耳机听一段舒缓的音乐，闭上眼，把专注放在呼吸上，简单的静坐和冥想，能够快速让我们的心静下来，滋养大脑神经，缓解节后情绪的低落或烦躁。不要问我有没有用，收假后试一下，效果只有你自己知道。
1.仰卧英雄式
坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
双手放在身体后方，弯曲手肘，辅助上半身逐渐躺下来；
调整好身体躺在一个舒服的姿势中，双手放在身体两侧或放在腹腔；
闭上双眼，保持7次呼吸。
2.猫式变体
身体从仰卧英雄式，逐渐回到四角板凳，双手与肩同宽；
吸气，右手抓右耳，手肘打开向上；
左手下压地面，呼气，手肘向下触左手手腕；
动作跟着呼吸频率，重复7组之后，换左侧练习。
3.金刚坐姿前屈
身体回到四角板凳的姿势，双膝双腿打开的距离宽一些；
骨盆缓慢向后，坐向脚跟的方向，保持背部伸展，脖子放松；
在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身体进一步从内向外伸展开来。
4.坐角式
坐姿准备，双腿分开，坐骨稳稳坐在地面上；
左手落在左小腿内侧，手肘落地，右手臂高举过头，手放在头部后方；
双脚回勾，感受腿部内侧和侧腰的伸展，闭上双眼，专注呼吸；
7次呼吸之后，换另一侧重复。
5.坐姿扭转
身体从手杖式准备，双腿伸直；
弯曲左腿，左脚落在右大腿外侧，身体转向左侧，右手肘抵住左膝外侧；
左手向后落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼气都逐渐加深扭转的练习；
换另一侧重复。
6.俯卧扭转
俯卧在垫子上，手臂侧平举打开，掌心朝下；
左手压地面，身体转向左侧，弯曲左腿，左脚放在右腿外侧；
感受右肩被动的拉伸，如果可以的话，左手向后抓右手，或继续保持；
7次呼吸之后，身体逐渐回正，换另一a侧重复。
7.仰卧拉伸
身体平躺下来，双脚并拢，手臂高举过头，大拇指相触；
绷脚尖，手指和脚趾充分将身体伸展，保持深呼吸，可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，来释放身体的烦躁和疲惫；
7次呼吸，可以逐渐进入挺尸式进行休息。
节后上班，身体和心理都要做好准备，清淡饮食，规律运动，充足睡眠，提前为身心补充能量。
2020,开始认识新的自己！
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速读！几招教你快速摆脱“假期综合征”
2月18日，农历正月初七，也是年后第一个工作日，不知道大家今天早晨有没有出现睡不醒、浑身疼、有气无力等等情况?如果有这些情况，也别担心，这多半是“假期综合征”在“作怪”。咋解决?中国吉林网记者也专门采访了长春市中心医院中医科主任裴智梅。
“假期综合征”并非疾病
“假期综合征”其实并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。
裴主任告诉记者，春节是一个团聚的节日，节后很多上班族挥别家乡的父母，回到工作岗位上，分离会让人心情低落;还有很多上班族，假期的时间陪伴孩子玩耍，与亲朋聚会，精神和身体非常放松，一旦回归到正常的工作生活中，可能会出现焦虑、厌倦、精神不振、工作效率低下的情况，这些都是“假期综合征”。
三方面入手缓解“假期综合征”
“《黄帝内经》说生病源于‘过用’，”裴主任说，春节长假，上班族最容易过度熬夜，比如晚上聚会、打牌、看电视、看电影等等，可能凌晨都没有入睡;此外就是容易过度饮食，比如出现暴饮暴食、过度饮酒，吃得过于油腻等情况。
裴主任建议，要缓解“假期综合征”，就要针对这些情况，进行有效的调节。
首先是饮食要清淡，吃饭要规律、按时，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果里富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助大家代谢春节期间过量摄入的动物蛋白。
其次是要按时睡眠，尽量早睡早起，如果因为生物钟紊乱难以入眠，可以听听轻音乐放松身心。
最后是要调整好心态，很多人刚刚上班，都会出现焦虑的情况，建议大家可以多听听音乐，与朋友多交流，调节心态。
上班族可通过适当运动放松身心
裴主任也给上班族提出了快速调整身心的小方法，那就是在办公桌前工作一段时间后，从头部开始，进行一些放松，“大家可以适当按摩一下头部，活动一下颈肩、站起来活动活动腰和下肢，有条件的可以做几下扩胸的动作。”裴主任说，上下午各拿出十几分钟的时间，活动活动身体，有助于活血通络，能够放松身心;此外，也不妨和同事们聊聊天，交流也有助于改善心情，放松身心。
中国吉林网 吉刻APP 记者王昕
假期这么多天，是不是感觉自己有些不舒服了？睡不着、醒了瞌睡、睡醒还困倦、吃饭也不香了，连和人聊天玩游戏的精力都没有了、懒得社交、懒得出门、懒得化妆。来，小伙伴，咱们来卫生间看看镜子里那个满脸疲惫的是谁？休息了几天，回来还是满满的倦怠感。假期过后便会引发后遗症。那么我们来说说怎么克服假期综合症。长假的确很容引起疲惫，所有假期结束应保持充足休息，良好的睡眠和一个能洗去疲惫促进血液循环的热水澡是克服假期综合症必不可少的法宝。“跟练丫头瑜伽”，轻轻松松赶走假期综合症。坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
“假期综合征”应对指南来了究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
假期这么多天，是不是感觉自己有些不舒服了？
睡不着、醒了瞌睡、睡醒还困倦、吃饭也不香了，连和人聊天玩游戏的精力都没有了、懒得社交、懒得出门、懒得化妆。
来，小伙伴，咱们来卫生间看看镜子里那个满脸疲惫的是谁？
休息了几天，回来还是满满的倦怠感。有时都怀疑自己是不是哪里生病了，为什么没精打采做什么都提不起劲？就算休息好多天都不能缓解。这是为什么涅~
来我们直接先公布答案：
也许，是因为太久没有运动了。
好滴，咱们先得到答案后，
我们来分析下原因，原因清楚后，
我们在一起学习解决方法。
【假期综合症起因-娱乐过度】
在烦劳的工作后，终于迎来了假期的轻松，假期总要放松下，通过放松来缓解工作的各类压力、劳累等，但在放松的幌子下，过度的消耗了自己的精力，比如通宵达旦的打牌，玩游戏，聚会，虽然看似很快乐，但是对身体却造成了巨大的负担。假期过后便会引发后遗症。
而且长时间看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
【假期综合症的起因——饮食不当】
假期总是离不开吃吃喝喝（放开宝宝，宝宝还能吃QAQ），适当饮食，享受妈妈爸爸爷爷奶奶的美味关怀，这本是无可厚非，但在放假期间出现暴饮暴食等不健康的进食行为，这是不能赞同的，你的胃和体重会告诉你什么叫做可一可二不可三。在聚会中，过度饮酒，一个人在家随便吃垃圾食品，辛辣油腻的不停，对于肠胃造成了强烈的刺激，这都需要一段时间的修养。
在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
而这一切都是你同样会干扰体内的调节，容易引起爆痘、便秘等多种情况，这严重的破坏了平时养成的生活平衡，所以身体很难恢复。
【假期综合症的起因——规律破坏】
工作的规律生活养成你的生物钟，而快乐的假期正是让你破坏这些的借口，平时没事逛街，现在逛逛逛逛，十一点而已不算晚。平常不买买买，现在买买买，才这么点，接着买。平常不咋玩的，不咋吃，不咋接触的都开启了无规律模式。
由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
哈哈哈O(∩_∩)O
现在我们各位小伙伴明白了原因，
那么我们来说说怎么克服假期综合症。
充足休息
长假的确很容引起疲惫，所有假期结束应保持充足休息，良好的睡眠和一个能洗去疲惫促进血液循环的热水澡是克服假期综合症必不可少的法宝。
调整心态
假期难免把心情玩野了，收不住啦啦啦啦啦啦啦(^^*)，所以我们需要给自己安静下（特别推荐瑜伽冥想，让你及时调节自己），调整心态，慢慢规划工作，提前进入工作状态。
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运动大法好，世间又千愁又有千忧。
何以解愁，何以解忧，唯有运动。
运动，就不得不说瑜伽，瑜伽那就不得不推荐咱们可爱迷人，专业权威又平易近人的丫头。
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1.仰卧英雄式
坐姿准备，弯曲双腿，脚背小腿落在地面上，双脚落在臀部两侧；
双手放在身体后方，弯曲手肘，辅助上半身逐渐躺下来；
调整好身体躺在一个舒服的姿势中，双手放在身体两侧或放在腹腔；
闭上双眼，保持7次呼吸。
2.猫式变体
身体从仰卧英雄式，逐渐回到四角板凳，双手与肩同宽；
吸气，右手抓右耳，手肘打开向上；
左手下压地面，呼气，手肘向下触左手手腕；
动作跟着呼吸频率，重复7组之后，换左侧练习。
3.金刚坐姿前屈
身体回到四角板凳的姿势，双膝双腿打开的距离宽一些；
骨盆缓慢向后，坐向脚跟的方向，保持背部伸展，脖子放松；
在这个位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身体进一步从内向外伸展开来。
4.坐角式
坐姿准备，双腿分开，坐骨稳稳坐在地面上；
左手落在左小腿内侧，手肘落地，右手臂高举过头，手放在头部后方；
双脚回勾，感受腿部内侧和侧腰的伸展，闭上双眼，专注呼吸；
7次呼吸之后，换另一侧重复。
5.坐姿扭转
身体从手杖式准备，双腿伸直；
弯曲左腿，左脚落在右大腿外侧，身体转向左侧，右手肘抵住左膝外侧；
左手向后落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼气都逐渐加深扭转的练习；
换另一侧重复。
6.俯卧扭转
俯卧在垫子上，手臂侧平举打开，掌心朝下；
左手压地面，身体转向左侧，弯曲左腿，左脚放在右腿外侧；
感受右肩被动的拉伸，如果可以的话，左手向后抓右手，或继续保持；
7次呼吸之后，身体逐渐回正，换另一a侧重复。
7.仰卧拉伸
身体平躺下来，双脚并拢，手臂高举过头，大拇指相触；
绷脚尖，手指和脚趾充分将身体伸展，保持深呼吸，可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，来释放身体的烦躁和疲惫；
7次呼吸，可以逐渐进入挺尸式进行休息。
节后上班，身体和心理都要做好准备，清淡饮食，规律运动，充足睡眠，提前为身心补充能量。
2020,开始认识新的自己！
“假期综合征”应对指南来了相关阅读：
速读！几招教你快速摆脱“假期综合征”
2月18日，农历正月初七，也是年后第一个工作日，不知道大家今天早晨有没有出现睡不醒、浑身疼、有气无力等等情况?如果有这些情况，也别担心，这多半是“假期综合征”在“作怪”。咋解决?中国吉林网记者也专门采访了长春市中心医院中医科主任裴智梅。
“假期综合征”并非疾病
“假期综合征”其实并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。
裴主任告诉记者，春节是一个团聚的节日，节后很多上班族挥别家乡的父母，回到工作岗位上，分离会让人心情低落;还有很多上班族，假期的时间陪伴孩子玩耍，与亲朋聚会，精神和身体非常放松，一旦回归到正常的工作生活中，可能会出现焦虑、厌倦、精神不振、工作效率低下的情况，这些都是“假期综合征”。
三方面入手缓解“假期综合征”
“《黄帝内经》说生病源于‘过用’，”裴主任说，春节长假，上班族最容易过度熬夜，比如晚上聚会、打牌、看电视、看电影等等，可能凌晨都没有入睡;此外就是容易过度饮食，比如出现暴饮暴食、过度饮酒，吃得过于油腻等情况。
裴主任建议，要缓解“假期综合征”，就要针对这些情况，进行有效的调节。
首先是饮食要清淡，吃饭要规律、按时，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果里富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助大家代谢春节期间过量摄入的动物蛋白。
其次是要按时睡眠，尽量早睡早起，如果因为生物钟紊乱难以入眠，可以听听轻音乐放松身心。
最后是要调整好心态，很多人刚刚上班，都会出现焦虑的情况，建议大家可以多听听音乐，与朋友多交流，调节心态。
上班族可通过适当运动放松身心
裴主任也给上班族提出了快速调整身心的小方法，那就是在办公桌前工作一段时间后，从头部开始，进行一些放松，“大家可以适当按摩一下头部，活动一下颈肩、站起来活动活动腰和下肢，有条件的可以做几下扩胸的动作。”裴主任说，上下午各拿出十几分钟的时间，活动活动身体，有助于活血通络，能够放松身心;此外，也不妨和同事们聊聊天，交流也有助于改善心情，放松身心。
中国吉林网 吉刻APP 记者王昕
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